Cum arată, de fapt, o ședință de hipnoză online cu mine? Pas cu pas, de la „bună” la „la revedere”

Înainte de ședință: pregătirea, mai simplă decât crezi

Ședințele au loc online, prin apel video. Nu trebuie să conduci prin trafic, să cauți parcare sau să stai într-o sală de așteptare. Lucrezi din locul tău preferat.

De ce ai nevoie:

• un laptop, o tabletă sau un telefon cu cameră și internet stabil;
• un loc liniștit, unde nu te întrerupe nimeni timp de o oră;
• un fotoliu, o canapea sau un pat în care să stai confortabil, cu spatele sprijinit;
• căști, dacă ai, pentru ca vocea mea să se audă clar;
• telefonul pe modul „nu deranja” și un pahar cu apă alături.

Atât. Nu trebuie să te pregătești în alt fel, să citești ceva sau să ai „răspunsurile corecte”. Vino exact cum ești.

O ședință durează în medie 60 de minute și are trei etape.

Etapa 1: Clarificăm

Începem cu o discuție. Îmi spui ce te preocupă, ce ai încercat până acum și ce ai vrea să fie diferit. Poate e vorba de nopțile în care mintea nu se oprește, de emoția din fața unei prezentări sau de vocea interioară care te critică orice ai face.

Împreună alegem un obiectiv concret, pe care îl putem observa. Nu „să fiu fericită”, ci, de exemplu: „să adorm mai ușor”, „să pot spune «nu» fără să mă simt vinovată o zi întreagă” sau „să vorbesc la ședință fără să-mi tremure vocea”.

Îți explic apoi ce urmează și răspund la orice întrebare. Lucrăm doar cu acordul tău. Dacă ceva nu ți se potrivește, spui și adaptăm.

Etapa 2: Intrăm în ghidare

Te așezi comod și, de obicei, închizi ochii. Te ghidez cu vocea spre o stare de relaxare și concentrare. Respirația se așază, corpul se liniștește, iar atenția se întoarce spre interior.

Iată ce e important de știut: rămâi conștientă pe tot parcursul. Mă auzi, poți vorbi, poți cere o pauză oricând. Multe persoane spun după ședință că s-au simțit „ca între somn și trezie” sau „foarte relaxate, dar prezente”. Altele simt doar o liniște plăcută. Toate variantele sunt în regulă.

În această stare lucrăm cu obiectivul ales. Poate fi o imagine în care te vezi reacționând calm într-o situație care acum te tensionează. Poate fi o emoție veche pe care o privești cu ochii adultului de azi. Poate fi o credință limitativă, de tipul „nu sunt suficient de bună”, pe care o înlocuim cu una care te susține.

Nu urmez un text citit mecanic. Ascult răspunsurile tale și adaptez ghidarea la ceea ce simți și îmi spui.

Etapa 3: Integrăm

Revenim treptat, în ritmul tău. Deschizi ochii, te întinzi puțin, bei o gură de apă. Apoi vorbim despre ce ai trăit: ce ai observat, ce te-a surprins, ce s-a schimbat.

Aici intră în joc coachingul. Alegem împreună ce vrei să exersezi în zilele următoare. Poate un exercițiu scurt de respirație înainte de culcare, o frază pe care ți-o spui când apare autocritica sau un mic pas curajos pe care îl faci până la următoarea întâlnire. Schimbarea nu se oprește când închidem apelul. Abia atunci începe să prindă viață.

Cum urmărim progresul

Îmi place să lucrez cu lucruri pe care le putem vedea. Încă de la început alegem un reper: cât de intensă e o emoție pe o scară de la 0 la 10, cât de ușor îți vine să vorbești într-o anumită situație, de câte ori apare un obicei sau cât îți ia să te relaxezi seara.

La următoarele întâlniri revenim la acel reper și observăm împreună ce s-a schimbat. Unele persoane simt o diferență după prima ședință. Altele au nevoie de mai mult timp și de practică. Nu stabilesc un număr universal de ședințe și nu promit același rezultat pentru toată lumea, pentru că fiecare om și fiecare poveste sunt diferite.

Întrebări pe care mi le pun aproape toți

Funcționează hipnoza și online? Da. Lucrăm cu vocea, atenția și imaginația ta, care sunt la fel de prezente și prin ecran. Ba chiar, mulți oameni se relaxează mai ușor în propria casă decât într-un cabinet necunoscut.

Ce se întâmplă dacă se întrerupe internetul? Nimic grav. Revii treptat, cum ai reveni dintr-o relaxare profundă, iar eu te sun din nou. Stabilim de la început un plan simplu pentru astfel de situații.

Dacă adorm? Se mai întâmplă, mai ales când ești foarte obosită. Nu e o problemă: te ghidez înapoi cu blândețe.

Hipnoza înlocuiește tratamentul medical? Nu. Poate fi un sprijin valoros alături de el. Pentru insomnia persistentă, tulburările de anxietate sau probleme medicale, evaluarea unui specialist rămâne importantă.